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宅家不忘练 健康相伴随
发布时间: 2022-07-11 | 来源: 中国体育报 | 作者: 王姣(摔跤奥运冠军)

近期,全国各地疫情时有反复,有部分人需要居家办公、学习。居家期间,也不要忘了坚持锻炼,保持良好的身体、精神状态。下面我教大家三个动作,可以在家巩固练习,尤其是加强核心力量。

动作一:抚腿仰卧起坐

不同于传统将双手放于脑后的仰卧起坐,这一动作要求习练者将双手放置于大腿上,可以更好地强化核心力量。每组20次,每天两组。

动作二:三点平板支撑

平时我们做肘部、脚尖的平板支撑可能难度有些大,很多习练者坚持不下来,我们可以降低难度,膝盖也着地,形成三点平板支撑,每次1—2分钟,每天两组。

动作三:侧向支撑

单肘着地,单脚、单膝着地,按节奏髋部抬升,可以较好地提升习练者的侧腹力量。每组20次,每天两组。