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居家高效瘦腹
发布时间: 2022-09-26 | 来源: 中国体育报 | 作者: 吴敏霞

作为运动员,我通过日常训练和摸索,总结出一套高效瘦腹的方法,无论对爱美的女士还是居家健身的朋友都会有不错的锻炼效果。

动作一:坐姿转体卷腹

双手后撑保持躯干稳定,双腿并拢屈膝抬起,用腹部力量带动双腿左右摆动。每组16次,做三组。

动作二:坐姿伸缩卷腹

保持身体稳定,双腿并拢屈膝抬起,用腹部力量带动腿部进行收缩卷腹,左右各1次。每组16次,做三组。

动作三:交替摸脚踝

上身微微抬起,分别用双手去摸同侧脚踝。左右各10次,做三组。

这些动作不需要过大的场地和专门的器材,适合大部分人习练,只要每天坚持10分钟,就能看到改变。(转自9月26日《中国体育报》05版)