由于电子产品使用的大幅增加和不正确的姿势习惯，视力下降已成为我国的重要公共卫生问题，近视人群数量呈扩大趋势，患病年龄日愈低龄化，患病率居高不下。

究其原因，专家表示，这与现代生活方式改变，宅家时间增多，同时缺乏足够的户外运动有关。多项研究表明，长时间呆在室内，缺少日光照射，与近视的形成有相关性。此外，长时间观看电子屏幕还会致使眨眼次数减少，不仅会导致近视，也是干眼症的危险因素之一。相较于青少年，成年人由于没有视频网站等保护机制的限制，反而对电子产品更加上瘾，睫状肌持续处于收缩紧张状态，得不到放松，就会加重眼部问题。

多项研究都表明，增加户外活动时间对预防近视有不错的效果，尤其是进行户外体育活动。绿色的植物、明媚的阳光能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质和氧气供应，可以很好地缓解眼部疲劳，预防近视。不断移动变化的目标也可以对眼部肌肉进行很好地锻炼，从而使身心得到放松。

进入秋季，不少地区满山美景，层林尽染，正是户外出行的美好季节，近日四川社体中心就推荐了六种户外运动，帮助大家保护视力，愉悦身心。

登山 护眼指数：☆☆

登山可以为我们的眼睛创造舒适的外界环境。登山过程中，眺望远方，还可以使眼睛得到放松与休息，对于缓解眼疲劳很有帮助。

弹跳类运动 护眼指数：☆☆☆

人在弹跳时，全身器官都会进入运动状态。为了在弹跳过程中使物像清晰地呈现在视网膜上，并保证身体在下落时依旧保持平衡姿态，眼睛的数条眼球肌都会协调配合。因此，多进行弹跳运动，让视网膜进行平时难以进行的急剧的显像活动，相当于做了一套眼保健操。

踢足球 护眼指数：☆☆☆☆

在足球这种广域运动中，由于运动场地相对比较宽阔，视野非常宽广，睫状肌处于完全放松的状态，对于缓解眼部肌肉疲劳有着不可替代的作用。随着球或者球员的移动，眼部肌肉还可以进行有效调节，从而获得充分放松。

打乒乓球 护眼指数：☆☆☆☆

打乒乓球时，眼睛要随着球不停地远近、上下、左右调节和运动，睫状肌和眼球外肌会不断交替收缩和舒张，可以有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极作用。

打网球 护眼指数：☆☆☆☆☆

打网球过程中，眼睛要观察球的状态，在连续不断的击球、回球中，可以改善睫状肌的紧张状态，促进眼球组织的血液循环，提高视力，消除眼疲劳。

放风筝 护眼指数：☆☆☆☆☆☆

放风筝可以将近距离视物转化为远眺，对保护视力十分有益。青少年儿童想调节眼肌，预防近视形成，首选项目是放风筝。不过放风筝时最好选择地广人稀、开阔空旷的地方，避免发生危险。

手指操缓解眼疲劳

防治近视，重在预防。清华大学附属中学广华学校一级教师魏丽芝推荐了一套护眼手指操，简单三个动作就能有效缓解眼疲劳：

动作一：双指前推

1.双手抬起置于胸前，大臂小臂弯曲呈90度。

2.眼睛盯住手指尖，右手往前推，还原到胸前，然后左手往前推，还原到胸前。

3.双手同时向前推，再还原到胸前。

注意：做这个动作时，手指与眼睛要在一个平面上，通过改变手指远近调动睫状肌，反复进行收紧和放松，达到锻炼眼部的目的。

动作二：手指画圆

1.双手抬起置于胸前，手指发力，向头上方延伸。

2.眼睛随着手动，直臂向下还原到胸前，画一个圆。

注意：完成这个动作时，手臂、肘关节不要弯曲，两个手指的距离不要过宽也不要过窄，手指与眼睛在一个平面即可。

动作三：手指侧移

1.双手抬起置于胸前。

2.手臂发力向身体一侧打开90度，然后还原到胸前，手臂打开的同时眼睛随手臂移动。

注意：完成这个动作的过程中，要注意速度和节奏的配合，眼睛要紧跟手指的移动路线。（转自11月2日《中国体育报》06版）