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春季护眼宜增加户外活动
发布时间: 2023-02-15 | 来源: 中国体育报 | 作者: 刘昕彤

告别冬日的寒冷,天气渐暖,多进行户外活动不仅有利于放松身体,也有助于近视防护,尤其是对于青少年朋友,更要坚持户外活动,保护视力。

据复旦大学附属眼耳鼻喉科医院院长周行涛介绍,户外活动可以让眼睛接触更多的阳光照射,而阳光可诱发视网膜多巴胺的释放,它是一种帮助感光细胞响应光刺激的神经传递素。有研究发现,当眼睛的视网膜多巴胺水平下降时,眼睛就会进入眼轴增长的周期。眼轴越长,眼睛近视程度就越厉害。而且在户外活动时,会有更多机会视远,远眺、看远处等动作可以让眼睛放松,也能在一定程度上预防近视的发生。

专家表示,户外活动的关键不是运动,而是阳光,因为阳光促进视网膜分泌多巴胺,来保护眼球,因此一定要在白天户外活动,避开正午日晒强、阳光刺眼的时间段,保证一天有2个小时充足的活动时间,这是一个累计时间,可以不是一次性在外面待够2小时。比如上午出去玩会儿,下午出去玩会儿,在户外活动之前,要做好防晒。如果天气十分不好,不利于外出,也最好能在阳台上或阳光照射充足的房间内多活动。

中小学生已经陆续开学,如何科学用眼,仍要坚持“20、20、20”原则:持续用眼20分钟,看20英尺(大约6米)外的东西停留20秒以上,这样可以有效缓解长时间用眼造成的视疲劳,预防近视的发生。眼睛盯着乒乓球一近一远的看,也可以让睫状肌得到锻炼,起到预防近视的效果。除此之外,还应该控制距离,离电视2.5至4米,离iPad或手机至少30厘米,保持房间光照充足,坐姿正确,不躺着看、趴着看、歪着看。(转自2月15日《中国体育报》06版)