天气渐暖，户外登山成为人们踏青游玩的首选。登山不仅能够提高心肺功能和全身机能，还能亲近大自然，舒缓压力。近日，河北体育科学研究所发出提醒，登山运动虽好，也有很多注意事项，还需要掌握一定的步法和技巧，以免造成运动损伤。

专业人士表示，爬山前，需要提前做好爬山攻略，了解天气情况，备好雨具；尽量选择熟悉、人较多的爬山路线，并且最好是在上午上山。爬山途中风较大，要注意戴好帽子、穿长衣长裤长袜，保暖的同时还能阻挡紫外线，防蚊虫叮咬。

爬山对踝关节、趾关节、足底筋膜、软组织的磨损较大，所以应该穿舒服合脚的鞋子，避免穿有跟的鞋或松糕鞋，减少足跟痛、足底筋膜炎等症状的发生。要选择适合自己的登山杖，登山杖能够帮人们减轻关节的压力，减少关节的磨损。还要携带足够的饮用水、食物，最好选择重量轻、体积小、方便食用、热量高的食物，例如巧克力、能量棒等等，以免出现体力不支、低血糖等情况。此外，带一些基本防护品，如创可贴、酒精棉签等。

登山步法有以下几种：

上坡步法：在上坡起步时，一定要放慢脚步，遵循吸一口气踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀。倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进。需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。

休息步法：这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋等情况。

上下碎石坡的步法：上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。（转自4月19日《中国体育报》06版）