立秋之后，暑热寒凉交替，自然界万物迎来成熟丰收，秋季的风景也美如画，是一年中运动最享受的季节之一。不过立秋也意味着夏秋交集、气候转变，人体在这一段时间也较为敏感。人们需要通过科学的运动，增强免疫力，才能建立起健康的人体自然屏障，为健康护航。

夏末秋初警惕“秋老虎”

夏秋交际，盛夏余热未消，极易出现午后高温、昼夜温差加大的现象，很容易中暑，故素有“秋老虎”之称。同时，经过一个夏天，人们的身体也消耗很大，特别是一些老年人，容易脾胃虚寒。所以在这一段换季期更需要通过运动锻炼来保养身体。

陕西省体科所专业人士表示，立秋后早晚温差较大，如贪凉饮冷，容易使人患上夹湿型感冒。在运动时，不可穿着单衣去户外，应根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

相较于盛夏的高温潮湿天气，立秋之后，天气会逐步趋于凉爽干燥，身体也会顺应时节变化，柔韧性和灵活性有所下降。因此秋季运动不宜太激烈，最好慢慢地增加运动量，避免运动过量。在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

吃动相宜缓解“秋乏”

陕西省体科所专业人士提醒，健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，投入饱满的情绪，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

此外，运动也是解“秋乏”的一剂良药。如果能坚持运动，不仅能提高心血管系统功能，还能使大脑皮层保持灵活，使人精力充沛，并能够起到抵抗寒冷刺激的作用。北京同仁堂中医医师冯燕佼表示，秋季是运动的好时节，立秋之后，要做到“精神荣平”，即从容、平和，因为秋季人们会受到“悲秋”的心绪影响，往往容易触景生情，产生情绪低落，所以要尽量保持心平气和，心情舒畅。运动也应以舒缓的散步、八段锦、太极拳为主，以身体微汗、不感疲劳、自感身体轻松为准。

秋天气候干燥，锻炼前同样要注意补充水分，同时也可以多吃些润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

相关链接——秋季应选平缓运动

四川省社体中心的“科学健身大讲堂”为大家推荐了以下适合秋季的平缓运动：

慢跑 慢跑是一项很理想的秋季运动项目。在舒适的秋日早晨，畅快地来一场慢跑，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能，还能够增强脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

太极 太极养生是传统医学宝库中的一门重要学科，其主要是把武术中的手、眼、身法等结合起来配合吐纳方法，使得人体经络规律运行。在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，轻揉运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生、强身健体的效果。

登山 秋日登高一定不能少，秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。爬山还可以明显提高腰、腿部的力量，以及速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心肺功能，增强抗病能力。爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。

柔力球 柔力球是一项轻灵柔和的养生运动，它内外兼修，能够强体质、补气血。柔力球运动具有多关节性、大小肌肉的协调配合性等特点。在习练过程中，尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩。这样可以使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，可以使颈、肩、腰功能得到较全面的改善。

瑜伽 练习瑜伽不光是能修身养性、健身塑形，还有养生的功效。养生瑜伽通过各种体式，能够按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可使腺体分泌平衡，强化神经。