作为运动员，我通过日常训练和摸索，总结出一套高效瘦腹的方法，无论对爱美的女士还是居家健身的朋友都会有不错的锻炼效果。

动作一：坐姿转体卷腹

双手后撑保持躯干稳定，双腿并拢屈膝抬起，用腹部力量带动双腿左右摆动。每组16次，做三组。

动作二：坐姿伸缩卷腹

保持身体稳定，双腿并拢屈膝抬起，用腹部力量带动腿部进行收缩卷腹，左右各1次。每组16次，做三组。

动作三：交替摸脚踝

上身微微抬起，分别用双手去摸同侧脚踝。左右各10次，做三组。

这些动作不需要过大的场地和专门的器材，适合大部分人习练，只要每天坚持10分钟，就能看到改变。（转自9月26日《中国体育报》05版）